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51 资料来源：i-nature自然生活网
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延平科学班复旦粉红色 分泌物静心东山子宫内膜咖啡色 分泌物最后，在练习瑜伽体式时，我们想改善那些趋于变硬的椎骨活动。当这些椎骨变得灵活时，原先那些灵活区域就不需要再为这些紧张区域做代偿运动，反倒能在体内发挥释放自由、带来鬆弛和重塑空间的作用。这将引入下一个原理。我们从脊椎开始运动并维持放鬆状态时，就可以结合脊椎运动与大关节运动来深入到下一个瑜伽体式。
一旦身体放鬆，便能感觉到脊椎处于运动的起始位置，下一步就是四肢自由轻鬆的运动。最简单的方式是先将重点放到大关节，特别是肩与髋关节。有些习瑜伽者可能感到奇怪，因为某些特别的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理，肩与髋关节是最接近脊椎的，这会使它们与脊椎运动的衔接更容易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步，是了解连接各关节之间的「带」，分别叫做肩胛带和骨盆带。
肩胛带是骨骼、肌肉、筋膜、神经、血管和肩胛关节的複合体。它们一起工作用来支援、带动与稳定双臂，并使之可以自由运动--例如在拜日式（Surya Namaskar）中帮助举起和放下双臂，在鳄鱼式（Chaturanga Dandasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）中为双臂提供力量。
疼痛，这是一个有许多含义和理解的词语。关于什么是疼痛及如何感觉到疼痛，每个人都有不同的体验。一个人所说的疼痛与另一个人所说的疼痛可能在描述和感觉方面大为不同。为了清楚的表述，我们借用疼痛光谱来描述。
一端是「好的疼痛」，另一端是「坏的疼痛」，中间则是一组不太明确的疼痛、刺痛的感觉。
「好的疼痛」是由肌肉疲劳带来的不适感。肌肉疲劳发生在肌肉纤维处于不能再收缩的临界点，此时神经仍然刺激纤维收缩，但纤维已无反应--可能由于贮备能量的耗竭或是乳酸的堆积，这种现象是好的，肌肉疲劳或者说「好的疼痛」的结果就是力量的加强。
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