徒步旅行的场景。
但即使是这样一个愉快的运动，
周末的长途行走将不会持有，
，尤其是那些没有实际经历的人，他们不吃的是不可避免的
所以， 如何？快速恢复？ I.吃碱性食物
酸，肿胀，痉挛，肿胀和乳酸沉积在行走48小时内引起的乳酸是正常的。在我们消除这些症状之前，我们初步 - 吃。巧克力糖果和其他高脂高糖食物可以在短时间内补充能量，但不适合运动。巧克力糖属于酸性食物，这将增加血液中的酸度，从而更加加剧人体的皮肤疼痛程度，从而不能及时消除疲劳。在动物食物中，只有牛奶和动物血是碱性食物，其他人是酸性的。在饮料方面，最好喝牛奶，大豆牛奶和饮料茶，果汁（不加糖），饮用矿泉水或煮沸的水。如果你太过分汗了，你可以添加轻盐水。哪些食物是酸性的，这是碱性的，一张图片。二，冰，如果你不热，如果你有肌肉疼痛，不要加热它！热诱导肿胀，导致肌肉疼痛更多！它应该立即施用，减少肿胀。

在48小时后无需进行冷敷，如果肌肉仍然是酸，肿胀，它可以热，通过加速血液流动，将营养和氧气和氧气带到肌肉，在过度运动后提供更多的肌肉恢复更多的营养素。如果仍有水肿和疼痛症状，它应该去医院进行检查，确定它是否是应变或扭伤。三，按摩，休息后，有一个职业的男士/队医生携带软按摩，可以有效缓解肌肉酸痛，但提醒：按摩一定是温柔的！如果没有条件，可以自己按摩，你会挤压助手的掌舵，将其施加到疼痛的疼痛，并按摩涂料直至药物完全吸收。休息是恢复身体健康的最佳方式，每次与人的人不同的时间，具体取决于您通常运行多少公里，每次恢复多长时间，它不必完全制动和休息，更重要是倾听自己的身体反馈。睡觉P在晚上，折叠两被子的脚，第二天可能是显而易见的。第四，拉伸填充在运动后，或者在油性酸运动之后需要拉伸训练。拉伸也是腿部移动后最有效和直接缓解肌肉不适。最后，强调：运动后的伸展优于日常油酸！ - 1 -
手支撑墙，保持腿部跟随腿部
牛犊的感觉被拉伸，保持20秒。
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单脚静置，在同一侧拉伸。
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侧面躺着，在同一侧拉伸。
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平面躺着，具有相同的一侧拉伸。
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面部腿，坐着，将上臂拉伸到左侧正确的。
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坐着，按膝盖按压膝盖，保持20秒。
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右手支撑，左肘部扭转向后压力向右膝盖，
体验右腿外伸展的感觉，保持20秒。
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双手支撑，向前滑动臀部，保持20秒。
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将上半身用手放，试着去，体验拉伸腹部肌肉的感觉，保持20秒。
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