体育必须增强能力，避免伤害，热身和人才就像是武术小说中的基础，必须是恒定和坚固的;然而，很多人只知道一个，我不知道他们的第二个，我不能要求它;不是Mengli，反映有害;因此，为了获得最大的利益来确保安全，以下原则是：

1必须遵循。在伸展之前必须热;例如，使用小的运行增加，使肌肉和肌腱制备在制备中，这种胫骨的有效性将增加，或减少在不正确的瓷砖中受伤的机会。

2.在伸展时不要悬挂呼吸;应该缓慢而深入呼吸;悬挂呼吸，呼吸，会增加负氧气dEBT，该动作未协调，改善了过滤器受伤的机会。

3.练习前后;普通人只记得锻炼前拉动带;练习累后，它不想移动;事实上，肌肉疼痛，但仍然必须再次缓解肌肉纤维来重新分配肌肉纤维，恢复疲劳的速度加速，并且在下一次运动期间肌肉的条件将更好。弹力的运动缓慢而温和，不得暴力或压迫。该伸展的目的地是肌肉肌腱的弹性和延伸，刺激肌肉梭神经的神经神经和肌腱感觉小，逐渐增加潜在和耐久性。 wh她是一个节奏或固定（连续30秒），只要它被缓解，它就会有效;禁忌是经常拉动的肋骨，使速度是暴力的，或者其他施加外力以帮助;不当，会造成伤害。

5.更换紧固件的肌肉组;对于相同的动作，可能有一组肌肉来形成相同的功能，合作，但这些肌肉，因为可以需要伸出解剖位置，所以可以逐一拉伸;除了协同作用之外，相对的水管工还必须是滚子;如果您与泄漏网络的Murd进行了协同效应，则会有一些限制性移动可能不会受伤;如果含有肌肉没有一些伸展，那么当他强烈收缩时会受伤。

6.延伸的程度是感受有点“张力”或“酸”，但绝对不是“疼痛”。有“张力”或“酸”，这是肌肉感觉神经元的效果正确地反应调谐的结果;但伸展到“痛苦”的感情，伤害程度非常接近。成功的预热肋是光滑的练习螺旋桨也是受伤的保护盖;每个人都必须掌握上述原则，并建立个人的最合适的常规步骤，并成为一种习惯;这就像驾驶安全带，而不是为了高速公路，我只是记住，这并不害怕警方开启了罚款;但是为了您自己的安全，我去了安全带，我想运动和热身;关键在我的脑海之间，没有运气，享受乐趣; S.o，幸福和安全在其中。